こんにちは！流山市で土日も受付をしている「ひれがさき整骨院」です！
本日は肩甲骨のケアについて書いていきたいと思います。
・肩甲骨周りが重だるい
・背中に痛みがある
・最近肩周りの動きが悪い
↑こんな方は要注目です。
そしてこの記事ではこんなことがわかります↓
ココがポイント
・肩甲骨周囲が辛くなる原因
・肩甲骨の辛さを改善する方法
そもそも肩甲骨って？？
肩甲骨とは背中の上の方にある三角形をした骨です。
本来骨というのは他の骨ときちんと関節をつくるのですが、この肩甲骨は周りが筋肉に覆われています。それが曲者で、多くの筋肉に囲まれている肩甲骨ですから一カ所問題があると他の筋肉にも悪い影響を出してしまうのです。
すると悪い連鎖により肩甲骨周囲に広い範囲に問題を起こします。
それが肩甲骨周囲の重だるさ、痛み。そして腕の方へも重だるさ・痛みを出すのです。
もちろんいわゆる肩こりの筋肉である僧帽筋も肩甲骨と密接な関係があります。
↓僧帽筋は肩こりの筋肉として有名
つまり肩甲骨は背中にある筋肉に囲まれた重要な骨で、この骨の位置が悪いという状態は周りの筋肉に負担がかかっているといえるのです。
肩甲骨の周りが辛くなる原因
肩甲骨の周りが辛くなる主な原因は猫背など不良姿勢にあります。
不良姿勢は楽な姿勢を長時間取ることで出来上がりますが、その時はつらくなく後からつらくなってくるという問題があります。
つまりある程度進行・悪化してから症状を出すわけですね。
「不良姿勢に気が付いていても今はつらくないしいいや」
と問題ないときは姿勢を気にしない人は多いかと思います。
特に猫背は肩甲骨の周りを辛くする一番の原因になりますので注意が必要です。
肩甲骨の周りの筋肉が硬くなると起こる問題とは
肩甲骨の位置が悪い状態は周りの筋肉に負担がかかっているということですと解説しましたが、次に肩甲骨の周りの筋肉が硬くなると起こる問題点についてもう少し詳しくみていきましょう。
「もしかして自分かも・・・？」そう感じた方は黄色信号です！
肩甲骨周囲の重だるさ、痛み：筋肉が硬い状態は次第に重だるさや痛みとなります。
呼吸する時の息苦しさ：肩甲骨は呼吸とも関係しているので、動きが悪いと呼吸がしにくいと感じることがあります。
腕の重だるさや痛み：肩甲骨周囲の筋肉の問題は関連痛として腕に重だるさや痛みを出すことが多々あります。
姿勢が段々と悪くなる：肩甲骨の位置が悪いと次第に他の姿勢も悪くなり、更に姿勢が悪くなってきます。
四十肩、五十肩：肩甲骨の動きが悪いと四十肩・五十肩になるリスクが高まります。
スポーツ障害：肩甲骨の動きが悪いとインピンジメント症候群などのスポーツ障害を起こしやすくなります。
肩こり：肩甲骨の位置が悪いと周囲の筋肉に無理な負担がかかる為、肩こりとなりやすくなります。
肩甲骨の周りを自分でケアする方法
肩甲骨の周りの筋肉を自分でケアする方法はいくつかあります。
- 肩甲骨を動かす
- 温める
- 深呼吸を習慣化する
- マッサージボールを当てて刺激する
この辺りが簡単にできる対処方法でしょう。
肩甲骨を動かす
肩甲骨周囲の問題は筋肉が硬くなっている事が多いです。軽く動かしてあげるだけでも筋肉が動き循環も改善されるので、腕を回すというよりも背中（肩甲骨）を動かすイメージで回してみましょう。
また肩をすぼめて、ストンと脱力する運動も効果的です。
痛みがない範囲で動かしてあげることは体にとってとてもいいことなのです。
温める
肩甲骨の動きが悪いというのは筋肉がかたまり循環が悪くなっている状態でもあります。
お風呂に首までしっかりつかり温めてあげることで、辛さが改善しやすいです。
ゲル状の温熱アイテムを使うのも１つの方法です。
深呼吸をする
猫背や不良姿勢が多い人は胸～背中の動きがとても悪くなっているので、深呼吸、特に胸にしっかり空気を入れる呼吸は背中・肩甲骨が動くのでおすすめです。
いつのまにか深呼吸が苦手になっていた・・・そんな人も少なくないので、一度お試し下さい。
マッサージボールで刺激する
マッサージボールじゃなくてもいいのですが、肩甲骨周囲のかたまってしまった筋肉を刺激するのは、辛さの改善に効果的です。
テニスボールなどを壁に押し付け、ゴリゴリとするのはおすすめです。
ただあまり強かったり、長時間行うと後から違う痛みが出ることがあるので、少し物足りないぐらいがいいでしょう。
ここに書いてあるのはほんの一部ですが、原因である猫背や不良姿勢を意識して気を付けるのもとても大切です。
いくらケアしても同じ悪い姿勢を繰り返すとっていたら中々改善しないのは当たり前ですもんね・・・
ケアと合わせて普段の姿勢も気を付けましょう！
肩甲骨のケアが難しいと思ったら
今回の記事で肩甲骨の問題についてはある程度ご理解いただけたと思います。
自宅でのケアはとても大切ですが、中々自分でやるのはな・・・と思ったら土日も受付をしているひれがさき整骨院へどうぞ！
肩甲骨周囲のマッサージ、ストレッチ、運動を行うことで肩甲骨の辛さの改善のお手伝いをさせて下さい。